plan 15 10 5

[...] 3x10 podciąganie linki na maszynie 3x10 brzych: podnoszenie nóg do tłowia w zwisie na rękach 3xmax Co wy na to???? Czy powinienem coś zmienić? Prośiłbym o jakiś fajny plan. Chciałbym sobie także coś kupić aby urosnąć ale nie wiem co? Myślałem o jakiejś kreatynie albo odżywce ale zabardzo się na tym nieznam. Co byście mi polecili?? Z góry [...]

Mam pytanie robiac plan: pon Klata + Tric Brzuch sr Nogi + Braki Brzuch pt plecy + Bic sobota Basen Moge robic jednoczesnie ten trening na wyskok ? http://strball.fateback.com/plyometryka2.html Czy zbytnio mnie to nie przeciazy czy lepiej sobie odpuscic ten trening na wyskok ?? Oczywiscie z treningu nog w srode bym zrezygnowal .... [...]

Witam. Ukladam wlasnie plan diety, nigdy tego jeszcze nie robilem tak dokladnie. Przeczytalem duzo artow na ten temat, ale jestem prawe pewien, ze cos bedzie nie tak :). Ukladam wszystkie 7 dni, nie dam ich odrazu, a po kolei jak bede robil. Dzisiaj dam do oceny poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase. Waze 60 kg - zapotrzebowanie: bialko ok.120 g [...]

:)Drogie kobitki !!!:) Ćwiczenia - mięśnie brzucha >>> płaski brzuszek. Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te [...]

[...] wiem jak poskladac go w calosc a mianowicie: Duze partie miesni - seria rozgrzewkowa malym ciezarem okolo 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen 10,8,6,4 Male partie miesni - Seria rozgrzewkowa 20 - 30 powtorzen - 4 do 5 serii - ilosc powtorzen od 15 do 30 dodam ze ma to byc trening na mase czy powyzszy plan ma jakis sens??

Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]

cze wam Prosze o porade. Powieccie mi czy to jest dobry trening. Cwicze od 7 marca 3 razy w tygodniu z 4serie po 10/8/8/15 powtuzeń a mój plan jest nastepujący Poniedziałek Klatka Trikol 1 wysickanie na ławce głową w dół 2 wyciskanie na ławce głowa w góże 3 rozpietki 4 wyciskanie hantli 5 na trikola jednym hantlem z głowy stojąc 6 leżwc na [...]

Siemka ćwiecze około 8 miesięcy mój plan wygląda od samego początku następująco: Poniedziałek- wycisk w leżeniu, rozpiętki, wznosy sztangielek bokiem, wyciskanie za karku, podciąganie sztangi w opadzie, unoszenie przedramion ze sztangą, francuskie wyciskanie w leżeniu, unoszenie ramion na skosnej ławce. Środa; wyciskanie w leżeniu, rozpiętki [...]

witam, przygotowalem sobie diete oraz plan treningowy majacy na celu redukcje, jak mozecie to rzuccie okiem i ocencie :) wiek 18 / wzrost 184 / waga 90 diete robilem na 2500kalorii, powinienem troche wiecej, lecz to co mi wyszlo niby 2,5k a to i tak od cholery jedzenia... wiec wyglada to tak 5:30 - wstaje, zielona herbata, witamina C, cynk, wapn i [...]

[...] w takich proporcjach aby wychodzilo okolo 2500kcal w tym 180B / 180T / 30W do tego dochodza rano co drugi dzien biegi 40min, oraz codziennie przed 5 posilkiem a6w i machanie hantelkami co o tym sadzicie? czy taki plan moze sie powiesc :) ? waze 92kg i mam 185cm, wiec wypadaloby zrzucic to 10-15 kilosow dzieki za wszelkie porady! POZDRAWIAM!

[...] jedną, konkretną dyscypliną. Wciąż szukam takiej dyscypliny, która odpowiadałaby mi najbardziej. Kakutougi: Gdy już skończyłeś szkołę, czy miałeś jakiś konkretny plan na życie? Abidi: Miałem tylko jedno zamierzenie: odnieść sukces za wszelką cenę, niezależnie od tego co to by była za praca. Kakutougi: Jak zaczęła się Twoja przygoda ze [...]

Napiszcie mi czy dobrze ułożyłem plan zarzywania suplementów (Fat Transporter, Thermo Fat Burner, CLA) 10:30 - Fat Transporter: 1 kapsułka Thermo Fat Burner: 1 kapsułka POSIŁEK CLA: 1 kapsułka 15:00 - Fat Transporter: 1 kapsułka POSIŁEK CLA: 1 kapsułka 16:00 - Fat Transporter: 1 kapsułka Thermo Fat [...]

Profesor Helga Pfeifer, niegdyś podejrzana o zbudowanie potęgi pływaków NRD na sterydach, zaraz po zburzeniu muru berlińskiego pojawiła się w Chinach jako współpracownica trenera chińskiej reprezentacji pływackiej. Po wpadce, po cichu zniknęła i została zapomniana, po około 10 latach znowu odnalazła się w Chinach u boku tego samego trenera by [...]

[...] mało troche ale tutaj ciężko o hantle :( No ale cotam. Nie ćwiczę od dawna, jakieś 3 miesiące, noi systematycznie też nie - średnio ok. 1-2 w tygodniu. Taki mój dzienny plan wygląda mniej więcej: 1. 10 x wycisk sztangi na barki 2. 15 pompek 3. 20 x wycisk na klatke na ławce 4. 20 x przysiad 5. 20 x rozpiętki gumami (czterema) i takich [...]

[...] w nim się mieści, czy te 12-15 powtórzeń dla każdego z ćwiczeń, jak dopasować ciężar do mojego ciała (mam ogromne problemy z matematyką, więc proszę o jakieś wzory). Jak rozplanować ten czas, widzę, że jest on tutaj bardzo ważny. Chciałbym dopracować ten plan ACT w ciągu tego tygodnia, bo w następnym zabieram się i ćwiczę systematycznie, [...]

[...] niedawno trenować, bo przez zime nazbierało mi sie troche tkanki tłuszczowej . Chodzę na kk od maja(aktualnie nie ma trenigów bo są wakacje)i postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy. Oto on, wykonuje go codziennie : 7:00 -> bieg 4 km wokół lotniska aeroklubu. 9:00-10:00 trening ogólnorozwojowy (100 brzuszków, 50 przysiadów+rozciąganie do [...]

Dostalem fajny plan masowy, ale niestety niektorych cwiczen nie moge wykonywac na swojej silowni. Napiszcie wiec jakie beda dobre, aby je zastapic. 4GŁ UD wypychanie ciezaru suwnicy 4serie z progresja 15/12/10/8 przerwa 120/150sek GRZBIET unoszenie tułowia z opadu 3serie 12/12/12 przerwa 60/90sek

Witam, ćwiczę tym planem juz ok 3 miesięcy i chyba czas na zmiane treningu. 1) Czy zmiana planu treningowego jest obowiązkowa? 2) Czy w nowym planie powinienem zmienić poszczególne ćwiczenia czy poprostu poprzekładać ćwiczone partie, np jak ćwiczyłem triceps z klatką, to teraz powiedzmy triceps z bicepsem :>? Oto mój stary plan: WTOREK: Biceps / [...]

Czy jak biegam od niedawna co 2 dzień 10 km (1:15 min) mi zajmuje to ile razy w tyg.musze sierozciagać bo takie wytrzymałosciuwki zbijajamięsnie podobno i jak ułożyć plan szybkościowy nug do tkaich biegów ??

[...] psychologii zawsze byłem zainteresowany motywacją tych wszystkich "odmieńców". Tymi z tatuażem na całym ciele, tymi, którzy lubią zwracać na siebie uwagę. Kobietami z implantami wielkości piłki plażowej. Uważałem to wszystko za bardzo ciekawe. Co miałby do powiedzenia największy tego typu człowiek wśród kulturystów? Co go motywuje? I co [...]